Как избавиться от жора во время похудения?

Для этого потребуется сначала понять, почему он проявляется? 

Причины достаточно простые и чаще всего это:
- чрезмерный дефицит калорий
- обезжиренная еда и преобладание углеводов и белка над жирами
- чрезмерные физические нагрузки не соответствующие количеству съеденной еды
- преддиабет и сильная инсулинорезистентность
- частые приемы пищи в течении дня

"жор" не возникнет если:

❗дефицит калорий небольшой (наедайтесь, но используя нормальный набор продуктов)

❗ тренировки каждый третий день (каждый день тренироваться не нужно, особенно если имеются проблемы с лишним весом)

❗ 2 крупных приема пищи за день и отсутствие завтрака (к такой схеме приходят постепенно, обычно первые 2-3 недели кушают три раза в день избегая перекусов)

❗ в рационе много жирного и салатов, умеренно белка и немного углеводов (на тарелке пропорции выглядят обычно так 1/5 жирное, 1/5 белки, 3/5 салаты и 0/5 сладости, фрукты, булочки, макароны, картошка, да-да мы худеем, вот когда похудеете уже нарушайте, главное механизм станет понятен и это уже не будет вредить, да и тянуть на сладкое и вредности после коррекции рациона не будет)

‼П.с много жирного не означает что его реально много в тарелке, просто жиры очень сытные и их требуется немного физически, чтобы наесться надолго.